Bodybuilding Natural La Guida definitiva in 7 punti

I ricercatori hanno controllato 142 studenti del college prima e dopo un periodo di attività fisica che prevedeva squat e distensioni su panca. Siccome forza e massa muscolare nel bodybuilder natural sono ampiamente correlati, il tenere traccia dell’aumento di forza e l’allenare la forza nel range 6-12 ripetizioni è un ottimo metodo per ottenere l’incremento della massa muscolare. Il bodybuilder natural ricerca l’aumento della massa muscolare (fase di massa) o la perdita della massa grassa (fase di cut). Secondo me non c’è motivo di ricorrere al doping per migliorare il proprio fisico.

Il Consiglio Sanitario Olandese ha dichiarato che gli anabolizzanti steroidei androgeni sono dannosi per la salute, tuttavia mancano dati certi su quanto effettivamente siano dannosi.
Le competizioni di bodybuilding più prestigiose sono soprattutto all’estero, da Ironman o Arnold Classic fino a Mister Olympia, l’ultima delle quali si è svolta a settembre negli Stati Uniti, e in cui si arriva a premi di oltre 600mila dollari, a seconda delle categorie.
In altre parole, il tipo di sollevamento pesi che fanno i bodybuilder è per il cuore molto più benefico del tipo fatto dai powerlifter.
Il quantitativo di grassi è probabilmente quello più trascurato nel natural bodybuilding.

I principianti possono beneficiare da una frequenza di stimolo molto elevata, fino a 4 volte a settimana per ogni muscolo. Allenare ogni singolo muscolo dalle 2 all 4 volte a settimana induce i migliori adattamenti. A livello puramente ipertrofico, sarà sempre meglio un full back squat che uno squat parziale, una panca piana con fermo al petto rispetto al fermarsi a 10 cm dallo sterno, e così via. Selezionare i migliori esercizi sui quali applicare il sovraccarico progressivo ed eseguirli con una tecnica corretta risulta di fondamentale importanza nel Bodybuilding Natural.

Anabolizzanti steroidei: soggetti analizzati

Per atleti di natural bodybuilding in massa, invece, è generalmente più semplice distribuire i macronutrienti in minimo 3-4 pasti giornalieri, ma ciò non toglie che alcuni possano preferire arrivare a 6-7 pasti al giorno. Nel caso del bodybuilder natural a dieta, focalizzando l’attenzione su proteine e carboidrati per i motivi sopracitati, possiamo favorire il consumo di grassi saturi per attenuare il calo degli ormoni anabolici che avviene in fase di cut (definizione). Generalmente, un apporto di carboidrati di 4-7gr per kg di peso corporeo è supportato dalla letteratura scientifica, a seconda della fase nella quale siamo. Il controllo del movimento ed il full range of motion, ovvero l’esecuzione dell’esercizio per il tragitto più lungo possibile del bilanciere o manubrio, porta ad un reclutamento di fibre superiore ed uno sviluppo più marcato della massa muscolare.

Ci sono molti casi di bodybuilder che sono morti in breve tempo perché non sapevano quello che facevano provando quei farmaci.
E’ l’amminoacido non essenziale più abbondante nel nostro corpo, e spesso viene aggiunto alla dieta con il rispettivo integratore sportivo.
Ad esempio, un bodybuilder potrebbe guardarsi allo specchio e sentirsi insoddisfatto riguardo alle dimensioni della sua massa muscolare, anche se in realtà è molto più voluminosa degli individui che non praticano l’attività di bodybuilding.
Secondo una recente ricerca condotta negli Stati Uniti, l’aspettativa di vita di divi del body building come il trentaseienne Phil Health, non supera i cinquant’anni.
L’intera letteratura scientifica supporta l’utilizzo della creatina monoidrato come integratore numero uno per l’aumento della massa muscolare e della forza fisica, e quindi ideale nel bodybuilding natural.

Quelli che spendono tanto tempo a preoccuparsi di quello che fanno le altre persone scaricano le responsabilità del fallimento. Si creano una scusa bell’e pronta nel caso che non riescano ad aver successo nel bodybuilding. Se non vi sottoponete a una pressione sufficiente smetterete di esaminarvi allo specchio onestamente. C’è qualche altra cosa che potreste fare per raggiungere i vostri obiettivi nel bodybuilding?

L’integrazione nel Bodybuilding Natural

Sandro Ciccarelli ha fondato nel 1990 la prima associazione di natural bodybuilding, la AINBB, e nello stesso anno ha pubblicato Olympian’s News, la prima rivista che promuoveva la disciplina. Nel 2008 ha istituito insieme ad altri soci la NBFI, Natural Bodybuilding e Fitness Italia, associazione sportiva dilettantistica di cui è attualmente presidente e che rappresenta un importante punto di riferimento per il settore. Con lui abbiamo analizzato la nascita e le caratteristiche di questa attività e soprattutto le differenze rispetto al “tradizionale” bodybuilding. Il livello più alto di forma fisica che può raggiungere un Natural può essere stimato calcolando altezza e peso del soggetto.

Mentre un programma di allenamento collaudato e un piano dietetico ti aiuteranno ad aumentare di peso e massa muscolare, puoi essere certo che questi guadagni non sarebbero rapidi.
I bodybuilder naturali che sono ossessionati da chi secondo loro assume farmaci diventano pungenti, gelosi e, cosa più importante, distratti.
Sentendosi incapaci di raggiungere il fisico ideale, alcuni bodybuilder possono implementare nella loro dieta questi steroidi, con risultati inizialmente positivi, ma che poi si rivelano essere estremamente dannosi per l’organismo.
E’ anche importante notare come maggiormente saremo distanti dal nostro potenziale genetico, più drastici e veloci potranno essere i cambiamenti.

Ad esempio, un bodybuilder potrebbe guardarsi allo specchio e sentirsi insoddisfatto riguardo alle dimensioni della sua massa muscolare, anche se in realtà è molto più voluminosa degli individui che non praticano l’attività di bodybuilding. Questo può incrementare le sensazioni di debolezza e piccolezza prevalentemente negli uomini, popolazione che risulta essere maggiormente focalizzata sull’ipertrofia muscolare e su bassi livelli di massa grassa. Dunque, l’analisi delle forme del proprio corpo risulta distorta e l’individuo si ritrova in un circolo di continua insoddisfazione verso sé stesso e i propri sforzi. Mi chiedi inoltre vantaggi e svantaggi dei due tipi di approccio al bodybuilding.

Vuoi migliorare la composizione corporea?

La sua finalità infatti è quella di crescere utilizzando al meglio la propria dieta per far produrre naturalmente al proprio corpo quegli ormoni anabolici che permettono una buona crescita delle masse muscolari. I giovani dovrebbero essere fortemente incoraggiati a fare del bodybuilding una parte della loro vita. Fiducia, coraggio e autostima sono altri benefici importanti e si traducono in maggiore successo a scuola, al lavoro e nei rapporti sociali. Il bodybuilding rappresenta veramente una miniera d’oro per la salute complessiva.

Bodybuilding e steroidi

Non è questione di impegno, è questione di talento, possiamo anche dire che ci vuole LA FORTUNA a nascere con la giusta genetica e quindi il giusto talento. Queste persone sono speciali perchè sono uniche e sopra la media, e lo sono perchè ne hanno la genetica. Hanno lavorato sicuramente per sviluppare il PROPRIO POTENZIALE, ma di base lo avevano questo potenziale.

Nel caso di un’elevata assunzione di proteine è importante bere almeno due litri di acqua al giorno. La quantità in eccesso viene eliminata tramite i reni, per questo il corpo necessita di liquidi a sufficienza. Uno studio prospettico con un approccio sistematico è necessario al fine di ottenere dati più affidabili sui rischi per la salute a breve e lungo termine legati all’utilizzo di tali sostanze. Tra tutti i problemi di salute segnalati, nessuno ha portato al ricovero in ospedale, ad eccezione di una grave infezione della pelle nel sito di iniezione.

Supponendo che tu mantenga un peso corporeo di 154 lb (70 kg) durante la fase di bodybuilding intermedia, guadagnerai una massa muscolare mensile compresa tra 0,8 e 1,54 lb (0,35 e 0,7 kg). Nota che questi guadagni percentuali mensili di massa muscolare dipendono tutti da diversi fattori tra cui allenamento, dieta e alimentazione. Se volete raggiungere il vostro potenziale genetico massimo senza usare farmaci, esaminate i vostri sforzi nel bodybuilding nel modo in cui lo fanno i bodybuilder naturali d’élite. Considerate gli sforzi come una serie di scelte di stile di vita a lungo termine.

Per quanto la forza non dipenda solo ed esclusivamente dalla massa muscolare totale, è altrettanto vero che in soggetti non principianti, generalmente l’aumento di forza è collegato all’aumento della massa muscolare. A prescindere dall’attività fisica svolta, corsa o bodybuilding, il 70% del successo dell’allenamento è determinato dall’alimentazione, che per questo costituisce anche la base del natural bodybuilding. Coloro che si dedicano a questo sport prestano particolare attenzione ai tre fattori seguenti.

Ronnie Coleman e l’utopia del body building

In posizione di squat completo (glutei vicino a terra) Schwarzenegger aveva un record personale di 181 kg/400 lbs per 12 ripetizioni mentre nello Stacco da terra o anche Deadlift (in inglese) sollevava 322 kg. Secondo una recente ricerca condotta negli Stati Uniti, l’aspettativa di vita di divi del body building negozio-disteroidi come il trentaseienne Phil Health, non supera i cinquant’anni. In spaventosa controtendenza rispetto ai tassi di longevità occidentali che sono tra i settanta e gli ottanta. Sono fisici irraggiungibili, anche con la migliore genetica del mondo, la migliore alimentazione e le migliori schede di allenamento.

La tua fase di bodybuilding intermedia può anche durare per un periodo significativo di anni. Durante la fase avanzata del bodybuilding naturale, che è una fase che molti bodybuilder difficilmente raggiungono, l’obiettivo non sarebbe quello di aumentare la massa muscolare in modo naturale, ma effettivamente mantenere i guadagni di massa muscolare. Mentre entri nel tuo intermediario bodybuilding fase che dovrebbe iniziare dal secondo anno di formazione. Il tuo guadagno di massa muscolare mensile dovrebbe diminuire fino al 50%, quindi invece di aumentare la massa muscolare tra l’1 e l’1,5% del tuo peso corporeo totale al mese, guadagnerai tra lo 0,5 e l’1%.

Per periodi di mantenimento e di aumento della massa muscolare, la letteratura scientifica raccomanda da 1.2 a 2.2 gr di proteine per kg di peso corporeo, con benefici verso i margini alti. “Fino a che te lo raccontano, non te ne importa niente” racconta con la sicurezza di chi ci è passato. “Il sistema che si usa ora nelle palestre è usare i ragazzi che si avvicinano all’ambiente come cavie per vedere se il prodotto è efficace e sicuro, così il farmaco che arriva al grande campione è già testato”.